co po treningu

Dzień 06.04.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_fotki_str._28-t479029-s24.html Dzisiejszy trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 21P pomiędzy seriami podciąganie na drążku podchwyt po 15 powt Zrobione w seriach: 20, 25, 30, 35, 40, 45 i jedna niepełna 50kg x12 postęp: + 2 [...]

Dzień 24.08.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/--t479029-s64.html Trening wyciskanie od brwi 15p Zrobione w seriach 40, 45, 50x7 +1x negatyw Ostatnio było 45x11 pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. W pierwszej serii +5, w drugiej +2,5, 3, 4 i 5 już bez obciążenia. ściąganie drążka zrobione w [...]

[...] nie ćwiczyłaś z ciężarami, więc na początek rób po dwie serie każdego ćwiczenia, w każdej serii 12 powtórzeń. Dobierz taki ciężar, żeby po wykonaniu tych 12 powt mieć jeszcze zapas siły na kolejne 2 powtórzenia, których już nie wykonujesz. Po takim treningu zrób 30 min aerobów, np.szybki spacer albo trening z płyty Fat Burning. Co Ty na to?

Czemu nóg nie ćwiczysz ? Mam jeszcze jedno pytanie czy podczas treningu hst wykonujemy po jednym ćwiczeniu z danej grupy i bierzemy nastepnom i pózniej znowu wracamy do tej grupy np , klata , biceps , barki grzbiet po jednej seri , i znowu Możesz tak robić. Jednak robisz to tylko przy dużych partiach, małych w to nie mieszasz, szczególnie takich, [...]

Nie jestem jakimś poliglotą, nawet maturę z angielskiego pisałem na podstawie. Ale jestem w stanie obejrzeć film po angielsku i wiedzieć o co chodzi. Już po pierwszym treningu

[...] superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem * - należy ponownie dobrać CR, ponieważ ostatnia seria jest niepełna ** - należy dobrać ponownie CR w całym ćwiczeniu Dzień bez treningu aerobowego. Rano nie miałem czasu na aeroby z wiadomych przyczyn - musiałem być w szkole na 7:55, a że dojeżdżam około 20 km to musiałbym wstać na bieganie o 4. [...]

[...] - twaróg półtłusty 17:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 17:50 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 21:10 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 4 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:01 CZAS: 01:03:39 DYSTANS: 8.6 km ŚREDNIE TĘTNO: 146 bmp (71,92% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

[...] complex" TREC 18:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:00 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 20:35 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 12 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:02 CZAS: 01:06:02 DYSTANS: 8.5 km ŚREDNIE TĘTNO: 143 bmp (70,44% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

[...] Wieczorem wsiadłem na trenażer i wpadło 55 minut z TeamPL. Co typowe dla Polaków, gdy piszą że jedziemy 2.5W/kg, po chwili puszczają hamulce i z treningu robi się wyścig %-) https://www.strava.com/activities/2760489526 /SFD/2019/10/3/8e79f679589e4debb8a40494a664778a.jpg Byłbym zapomniał :-) Kolejny posiłek w mojej [...]

[...] pleców - ok moze yc tak ze wiosl polsztanga na taka rozgrzewke :) daj tylko 1 sciganie drazka tak jak jest. przy bicepsi e ajk sie opuszcza wolno sztagna to pracuje -- biceps , tricpes jli wogole jest ruszany , (choc wapie) to tak jak przy treningu pleców --- pracuje podczas np. wioslowania ale w tak znikomym stopniu ze nie przetrenujesz go .

[...] cwiczyc, przerwa byla spowodowana urlopem i wyjazdem za granice, urlop udany spadki duze, wiec trzeba sie brac do pracy, i tutaj prosze o pomoc w ulozeniu nastepnego treningu. trening: Dzien1, Dzien2, przerwa, Dzien3, przerwa, Dzien1, Dzien2, przerwa, Dzien3, przerwa ... Poniedziałek (dzień1) Wtorek (dzień2) Środa (przerwa [...]

a jak Tobie idzie z muscle up? Co do drążka,naprawdę jest wiele metod- treningu,niektórzy zawodnicy robia na jednym treningu nawet kilkaset podciagnieć...Przerwy także rózne-czym dłuższe ,wtedy wiecej powtórzeń,krótsze ,wtedy robimy po kila powtórzeń.Warto zmieniac nawet co trening dwa,by łatwiej się zregenerować...

KPS, nie do Ciebie, ty rozumiesz%-) Jac, ale w takim razie po co do mnie piszecie oczywistości o treningu i diecie? Ja wiem, że podstawy są najważniejsze i mi nie trzeba tego tłumaczyć. Takie rzeczy to można tłumaczyć znajomym i rodzinie. Ja po prostu piszę o tym, jakie nalezy mieć podejście do zdobywania nowej wiedzy a jakie jest głupie. [...]

wszystko zejdzie po pierwszym albo drugim treningu. Niewdzięczna woda:-P sam od soboty wylałem z siebie 2,5 kg-bo stwierdziłem, że wszamam sobie 800 g WW w 1 dzień :)) Zobaczysz, że któregoś dnia będziesz po prostu latał do kibla co 30 minut i wszystko zleci

DZIĘKUJĘ Wam za wsparcie, kto miał kontuzję ten wie co mam na myśli. Pozdrawiam ..no nic wskakuję na rower Odczucia po wczorajszym, pierwszym po 7 miesiącach, treningu nóg - nie mogę chodzić, leżeć, siadać. Trening był zrobiony na 30% Jak staw? Powiem jak zejdę z rowerka.

To 'coś' wyszło Bardziej skłaniam się ku nerwobólom aniżeli błędom technicznym podczas treningu... nie ma się więc co dziwić, że tetno nie chciało zejść ....jak się rozpędzisz, to taka prawda że będzie schodziło wooolno Tylko zastanów się czy masz na tyle dobrą kondychę by robić efektywnego HIIT-a. Nic nie sugeruję, po prostu nie znam Ciebie na [...]

[...] wpadnie w najszerszy;-) Do t5 przed treningiem, jeszcze porcja knockouta 2.0 robi robotę też :D Dzięki za odpowiedź! no ja zawsze nachwyt praktycznie, wrzucę do następnego treningu wiosło sztangielką z mocnym ciągnięciem. A pozowanie to jest bieda straszna i właśnie też muszę się za to wziąć ostro teraz bo czas ucieka Solco domiesniowo czy w [...]

[...] snem *w dni treningowe BCAA olimpu 1 miarka (dostałem za free od kumpla, kupił ponad 8 miesięcy temu... otworzył i schował do szafy xD) rozpuszczałem jedną miarkę 20g prochu w 0,5l wody i piłem połowę przed i połowę w trakcie treningu *od czasu do czasu wapń w formie musującej tabletki pozdro Zmieniony przez - Saweq w dniu 2012-02-29 20:48:38

[...] mi tego tłumaczyć,wiem co jest grane) i kontuzjogenne.Powinieneś dobrze rozgrzać barki zanim do niego przystapisz,a nie napalac sie na duży ciezar bo masz siłę na początku treningu.czy nie? Tylne aktony"małe i trzeba je trenowac...."?To że sa małe nie znaczy że ulegna przetrenowaniu ćwiczone na koncu treningu.Nie ulegną [...]

Hej! Wczoraj i dzisiaj bez treningu, bo czasowo niestety się nie zepnę, alee... to dobrze, bo miałem odpocząć :) Daje sobie jeszcze ten tydzień luzu treningowego, bo plan z Karolem już ustalony.. na 22 tygodnie :) Zapowiada się grubooo, może wreszcie ta masa będzie zadowalająca :D W planie 2 bloki po 8 tygodni z przerwami na deload :) Wracam [...]